KaewZa's profile~K@eWza~(^.^)//PhotosBlogListsMore  |  Tools Help |
|
1/14/2008 นอนแบบไหน....ถึงดีที่สุดเข้าไปอ่านในเวปเด็กดีมา..... ปกติจะอ่านแต่นิยาย 555+ แต่วันนี้.....บังเอิญมอง "ผ่านๆ" สะดุดกะหัวข้อนึง "เคล็ดลับดีๆ ในการนอน" เอามาแบ่งปันเพื่อนๆกันนะ.....^-^ ปล่อยวางก่อนนอน ปกติก่อนนอนคุณทำอะไรบ้าง..... ห้ามบอกเชียวว่า … คิดโน่นคิดนี่ เพราะไม่ใช่ชั่วโมงทำงานที่จะต้องคอยให้ความคิด นี่เป็นเวลาพักผ่อนของคุณนะ หากจะคิดก็คิดแค่วันนี้ทำอะไรมาบ้าง พรุ่งนี้จะทำอะไร อย่าทำให้ตัวเองยุ่งยากใจก่อนนอน เพราะมันเป็นเครื่องบั่นทอนความสุขและชีวิตประการหนึ่ง จะให้ดีควรนั่งสมาธิสัก 20 นาที แล้วแผ่เมตตาใจจะยิ่งสงบ พร้อมต่อการพักผ่อนอย่างยิ่ง (นั่งสมาธิ 20 นาทีบนที่นอน....จะทำให้นั่งหลับแทนนอนหลับไหมนี่ แหะๆ) อย่าบังคับตัวเอง อย่าไปกะเกณฑ์ตัวเองเลยว่าจะต้องนอนให้ครบกี่ชั่วโมง....เพราะร่างกายมีกลไกการตื่นตามธรรมชาติ เพียงกำหนดรู้เท่านั้น.......ว่าต้องตื่นกี่โมงเป็นชีวิตประจำวัน บางคนต้องคอยนั่งนับว่าจะครบ 8 ชั่วโมงไหม ได้สัก 6 ชั่วโมงไหม แม้จะมีค่าเฉลี่ยว่าคนเราควรนอนแค่ไหนจึงจะเต็มอิ่ม แต่เอาเข้าจริง หากจะเอาตัวเลขก็นอนให้ได้สัก 5-6 ชั่วโมงก็แล้วกัน แต่ทั้งหมดต้องทำให้เป็นปกติ...........ไม่ใช่บังคับตัวเอง (ไม่เคยบังคับอ่ะ....มีแต่ไม่อยากตื่น แง่วๆๆ) สะอาดพอจะนอนหรือยัง มนุษย์งานทั้งหลาย แม้ภาระกิจจะรัดตัว (จนกิ่ว) มาตลอดทั้งวันเหน็ดเหนื่อยปางตาย ก็ต้องไม่ลืมชำระล้างตัวเองให้สะอาดก่อนนอน นอกจากจะกำจัดคราบเหงื่อไคล ไขมัน และฝุ่นที่เคลือบผิวออกไปแล้ว บรรดาจุลินทรีย์เพื่อนรัก ที่รายล้อมรอบตัวก็จะลดจำนวนลง....โอกาสเป็นโรคผิวหนังยากยิ่ง (งืมมม.....อันนี้ทำได้นะ ^-^) คุณผู้หญิงรักสวยรักงามน่ะดีแน่ แต่ก่อนนอนไม่จำเป็นต้องชโลมมอยส์เจอรไรเจอร์เพื่อบำรุงผิวให้ชุ่มชื้นก็ได้ .......โดยเฉพาะรอบดวงตา เพราะขณะที่นอน ของเหลวรอบตามีระดับสูงพอที่จะทำให้คุณตาบวมตอนเช้าเป็นปกติอยู่แล้ว ไม่ต้องไปเพิ่มให้มันอีก หากตัดใจไม่ได้ ให้ทาเสียก่อนนอน 20 นาทีแล้วซับออก (อืมมม....ไม่ต้องใช้โลชั่นทา....เราก็ทำตาบวมตอนเช้าได้สบาย 555+) ส่วนเด็ก ๆ
ทั้งหลายอย่าลืมแปรงฟันให้สะอาดก่อนนอนนะจ๊ะ เพราะขณะหลับเป็นเวลาหลายชั่วโมงนั้น............ จุลินทรีย์ในปากพร้อมที่จะทำงานโดยการดื่มกินเศษอาหารที่ติดอยู่ตามซอกฟัน เหงือกและลิ้นอย่างอิ่มเอม ......เช้าตรู่กลิ่นปากอาจโชยจนคนอื่น ๆ ทนไม่ได้ ในระยะยาวเคลือบฟันจะเสีย ผุ และหมดอายุก่อนแก่ อยากอายุยืน แต่ฟันฟางไม่เหลือจะอยู่อย่างมีความสุขได้เรอะ!! สำคัญที่ท่านอน การนอนไม่ใช่สักแต่ว่าข่มตาลงหลับและกุลีกุจอตื่นขึ้นประกอบภารกิจของวันใหม่ เพราะท่าที่นอนก็มีส่วนสำคัญต่อการทำงานของระบบหายใจ ระบบสูบฉีดโลหิต และระบบประสาทอัตโนมัติอื่น ๆ ของร่างกายไม่ได้หลับไปด้วย ท่านอนที่ดีที่สุดคือ.....นอนหงายเหยียดยาวในชุดที่ไม่ต้องรัดติ้วจนหายใจหายคอไม่ออก หนุนหมอนด้วยความสูงพอดี ให้ลำคอเหยียดตรงหากใช้หมอนข้างเล็กหนุนใต้คอแทนได้.....ยิ่งเป็นการดี เหยียดแขนออกห่างจากตัวเล็กน้อย ปล่อยสบาย ๆ ไม่เกร็งหรือไม่ก็ยกขึ้นไปเหนือศีรษะ งอข้อศอกเล็กน้อย จะช่วยให้การหายใจและการสูบฉีดโลหิตดี กระดูกสันหลังที่เหยียดตรงทำให้ร่างกายแข็ง ท่านอนหงายเต็มตัวทำให้อวัยวะในช่องท้องอยู่สบายในที่ทางของมัน ไม่ต้องเบียดเสียดเยียดยัดหรือกองออกันอยู่ข้างใดข้างหนึ่ง นอนคว่ำไม่ดีแน่ อย่างแรกคือหายใจไม่สะดวก เป็นเหตุให้ร่างกายได้รับออกซิเจนน้อยอาจเพลียในตอนตื่น กล้ามเนื้อส่วนท้องกับเชิงกรานก็ถูกบีบ หัวใจถูกกดทับ กระดูกสันหลังแอ่นผิดรูป กล้ามเนื้อคอบิดเกร็ง แถมเพิ่มรอยย่นตามแก้ม คอ และรอบดวงตาอีกด้วย (โอยยย....ข้อเสียล้วนๆ คับพี่น้องง) นอนตะแคง พอใช้ได้โดยเฉพาะสำหรับคนช่างกรนทั้งหลาย ท่านอนตะแคงที่ดีที่สุดควรมีหมอนข้างรองรับขา ด้านบน โดยตะแคงด้านขวาลงกับที่นอน หัวใจจะสูบฉีดโลหิตได้ง่ายกว่าเอาด้านข้างลงพื้น แต่ท่านี้มีส่วนเพิ่มรอยย่นบนใบหน้า คอ และเอว อาจทำให้หลังโก่งตอนแก่ได้เหมือนกัน ห้ามนอนคลุมโปงเชียวนะ เพราะจะทำให้คุณขาดอากาศหรือไม่ก็ต้องเทียวสูดก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ที่พ่นออกมากับลมหายใจกลับเข้าปอดอีกรอบ
หัวใจต้องทำงานหนัก เลือดก็ได้รับออกซิเจนไปแลกเปลี่ยนของเสียไม่เพียงพอ เป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างยิ่ง ในกรณีที่หวัดเล่นงาน หายใจไม่สะดวก
ให้นอนโดยยกอกและไหล่สูงขึ้นหน่อย ใช้อะไรก็ได้ หนุนหัวเตียงให้ยกสูงขึ้นเพื่อให้ศีรษะตั้งสูงกว่าตัวเวลานอน (เหมือนเตียงปรับได้ในโรงพยาบาลไงล่ะ) ที่นอนหนาและนุ่มนิดหน่อยพอใช้ได้ ไม่ควรนุ่มมาก บางคนว่านอนกับพื้นแข็งอย่างไม้กระดานยิ่งดี เพราะหากนุ่ม หยุ่น ขณะนอนหลังจะงอโค้ง มีผลให้เกิดอาการปวดหลังได้ เรื่องของการนอนหลับให้สนิทเป็นสิ่งมีค่ายิ่งของชีวิต ไม่ใช่เรื่องยาก หากสร้างอุปนิสัยในการนอนให้ดีพอ แต่บางคนกลับใช้ที่นอนเป็นเตียงสำหรับครุ่นคิดเครียดจนถึงกับต้องพึ่งหมอพึ่งยา ใจคุณเป็นหมอที่ดีที่สุด ก่อนนอนหากรู้จักปล่อยวางและรักตัวเองให้มากขึ้นอีกนิด ก็จะเห็นคุณค่า และไม่รู้ว่าจะสละเวลาเช่นนี้ให้แก่ความเครียดทำไม พยายามนอนให้ตรงเวลาทุกวัน ระบบร่างกายจะได้เคยชิน ถึงเวลาจะเริ่มง่วงและกำหนดให้เราหลับได้โดยปริยาย คนที่หลับยาก กรุณาอย่าใช้เตียงเป็นที่อ่านหนังสือ พร่ำบ่น คร่ำครวญ หรือดูโทรทัศน์เป็นอันขาด เตียงนอนควรใช้เป็นที่นอนอย่างเดียว...... เพราะนักจิตวิทยาเขาศึกษาแล้วว่า หากทำอย่างนี้สิ่งแวดล้อมจะช่วยกำหนดจิตใต้สำนึกของเราให้รับรู้ทันทีที่หลังถึงเตียงหัวถึงหมอน และจะหลับลงได้ราวกับปิดสวิตซ์ ^-^ (จิงๆด้วยย....ถึงหมอนปุ๊ป หลับปั๊บ สบ๊ายยยย) ปล. หวังว่าเพื่อนๆ จะนอนหลับกันสบายน้าาาาาาา 1/5/2008 อารมณ์ศิลปิน...รึป่าวนะ??เคยถามตัวเอง..... ว่าเราเนี่ยเป็นพวกที่เค้าเรียกว่า "อารมณ์ศิลปิน" รึป่าวนะ.... พวกที่...จะทำอะไร...เมื่ออยากทำเท่านั้น โลกส่วนตัวสูง.....คิดอะไรเพ้อฝัน...... และมักจะอารมแปรปรวนง่าย เวลาที่คิดว่าตัวเองคล้ายพวกนี้ที่สุด...ก็ตอนวาดรูปนี่ล่ะ จะวาดได้...ก็ตอนที่อยากวาดเท่านั้น ตั้งแต่สมัยม.ต้น.... เวลาต้องทำการบ้านวิชาศิลปะ (เราวาดเก่งที่สุดในห้องเลยน้าาาา....รึป่าว 555+) ทั้งๆที่ชอบวาด.....แต่ก็จะรอจนมีอารมก่อน แล้วถึงจะยอมวาด บางครั้ง....ได้งานมาปุ๊ป วาดเลยทันที (พร้อมๆกับอารมตื่นเต้น อยากวาดมั่กๆ) บางครั้ง......พรุ่งนี้จะส่ง....คืนนี้ถึงวาด (ก็มันเพิ่งมีอารม >.<) และบางครั้ง....วาดด้วยความจำยอม เพราะจะส่งแล้วถึงวาด ด้วยอารมเซงๆ นั่นล่ะ......งานนั้น จะ"ห่วยที่สุด" ............แล้วก็พาลหงุดหงิดตัวเองอีก เหอๆ ..... ... . อันนี้เป็นสิ่งที่ตัวเองเห็นชัดที่สุด แต่ก็ไม่ใช่เฉพาะเวลาวาดรูปนะ เวลาทำอะไรสักอย่าง.... ถ้าเมื่อไรอยากทำล่ะก็.......จะยากแค่ไหน....นานแค่ไหนไม่สน ในเมื่ออยากทำนีนา.....ก็จะทำทัำนที แต่พอเบื่อล่ะก็......จะเลิกทำได้ทันทีเหมือนกัน ทั้งๆที่เสียเวลาทำมาตั้งนาน......และทั้งๆที่ทำไปอีกหน่อยมันก็จะสำเร็จแล้วแท้ๆี ล่าสุด......ก็รถจากัวร์ไง.....(ทำมาเกินครึ่งแล้วนะนั่น) เพราะตัวเองเกิดอารมแบบนี้บ่อยๆ... ก็เลยต้องเตือนตัวเองบ่อยๆเหมือนกัน.....(เวลาที่รู้ตัวนะ) แต่ถ้าเมื่อไรที่เป็นเรื่องงานล่ะก็...... จะไม่ยอมให้อารมแบบนี้้.....มามีอิทธิพลเหนือสมองเด็ดขาด (แล้วก็เลยกลายเปนพวกขี้หงุดหงิด....เวลาต้องฝืนใจทำ) +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ ส่วนเรื่องโลกส่วนตัวสูง กะคิดไรเพ้อฝันเนี่ยย ห่ะๆๆๆๆๆ........... โนคอมเม้น....ข้ามไปเลยล่ะกานนนน +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ กะคนใกล้ชิด....ที่เราชอบบ่นด้วย (คงรู้นะ ว่าใครมั่ง แหะๆ) คงจะรู้ว่า อารมเราขึ้นลงยังไงมั่งงง เด๋ว "หงุดหงิด".....เด๋ว"เบื่อ"......แล้วบางครั้งก็ "เหงา" ........เปนประจำ ถ้าช่วงไหนงานยุ่งมาก....ก็จะบ่นว่า.... "อยากพักจัง....ไม่มีเวลาว่างเลย" แต่ถ้าช่วงไหนว่างสักหน่อยแล้วล่ะก็...... "โอยย....ว่างเกินไปแล้ว เบื่อ" ห่ะๆๆๆ.....คนอื่น เป็นกันไหม? บางครั้ง ทั้งๆที่มีอะไรทำมากมาย....ก็ยัง"ฟุ้งซ่าน" ทั้งๆที่ ได้ทำอะไรที่เคยชอบทำ เล่นเกม...นอน....อ่านนิยาย...ดูหนัง....หรือไปเที่ยว ก็ยังคง "เบื่อ" อยู่นั่นล่ะ ไม่ีรุ้ทำไมเหมือนกัน.......... บางครั้ง....ก็ไม่รู้ว่าตัวเองต้องการอะไร? หรือเราแค่...ต้องการใครสักคน..... ปล. ที่เขียนอยู่ตอนนี้ ก็อยู่ในช่วงอารมเพ้อฝันล่ะ 555+ 1/1/2008 HaPpY nEw yEaR 2008ปีหนูแว้วๆๆ เยเย้เยยย~ ปีนี้ถือว่าครบสองรอบที่เกิดมา.....เฮือก! จา 24 แล้วรึนี่ แก่ง่ะ (>.<) ^-^ ^-^ ^-^ ^-^ ^-^ ^-^ คืนสุดท้ายของปี 2007 นั่ง count down กะเพื่อนๆผ่านทาง Msn พร้อมๆกะดู series เงียบๆ สบายๆดี แต่แอบเหงาเล็กน้อย (ก็ขี้เกียจออกไปไหนเอง จาบ่นไรเนี่ย) เช้าวันแรกของปี 2008 ตื่นเช้ามาด้วยความหนาวเล็กน้อย เย้ๆ... หนาวอีกรอบแว้วว ออกไปวิ่งที่หลังหมู่บ้าน แล้วกลับมาใส่บาตรพระ ขอพรไปซะเยอะเลย แหะๆ ถ้าพระท่านได้ยินคงคิดว่า "โยม...ขอมากขนาดนี้ อาตมาจำไม่หมดนะ" แต่ไงก็....ถือว่าเปนการเริ่มต้นปีใหม่ที่ดีอ่ะนะ ^-^ ^-^ ^-^ ^-^ ^-^ ^-^ ปีใหม่.....ขอให้มีอะไรดีๆใหม่ๆ เข้ามาในชีวิต ปีใหม่.....ขอให้มีความสุขมากๆ ปีใหม่.....ขอให้มีความเป็นผู้ใหญ่ขึ้นอีกนิด ใจเยนขึ้นอีกหน่อย และสุดท้ายย..... ปีใหม่...ขอให้เพื่อนๆที่น่ารักทุกคนมีความสุขมากๆน้าาาา Happy New Year จร้าาาา |
|
|
%2f%2f%3a+January%2c+2008&referrer=){kind=small}
